【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】四大賽出現新冠軍了!來自堪薩斯州的美國選手Gary Woodland(蓋瑞•伍德蘭),就在生涯的第三十一次出賽,征服今年轉戰Pebble Beach Golf Links(圓石灘濱海球場)的第一百一十九屆美國公開賽,最後以三桿之差擊敗前來挑戰三連霸的同胞老弟Brooks Koepka(布魯克斯•柯普卡)。在少了強風的干擾下,這場美國高協大賽不復見過去的「熔?」考驗,不過仍讓許多名將吃足苦頭。出發時僅落後一桿的英格蘭名將Justin Rose(賈斯汀•羅斯),開賽博蒂追平伍德蘭,但接下來推桿老是找不到洞口,其中十二洞錯失四呎救平標準桿後,與冠軍漸行漸遠,隨後十四和十五洞又連續失誤,終場打出令人失望的七十四桿,以低於標準桿七桿並列第三。「今天的感覺其實還不錯,」2013年在Merion Golf Club(梅里恩高爾夫俱樂部)贏得這場大賽冠軍的羅斯說道:「前六、七洞的揮桿狀態很好,感覺都有機會博蒂。」「顯然,很多人開賽都打得很好,我也試著保持著那樣的心態,希望能多抓一些博蒂。我在九、十和十一洞都救球成功,當時仍處於競爭行列,接下來走頻頻走錯地方。」 Adam Scott(亞當•史考特)則是另一位在後九洞受難的名將。這位2013年名人賽冠軍,前十二洞抓下四記博蒂,外帶第六洞的老鷹,成績一度來到低於標準桿九桿,點然了追擊伍德蘭的希望,不過標準桿四桿的十三洞開球出界,慘吞雙柏忌,尾聲之際又在十六和十七洞發生三推,最後收住六十八桿,以低於標準桿六桿和南非選手Louis Oosthuizen(路易•威斯泰森)並列第七。「球場很有挑戰性,但打出好球就有回報。」史考特說道:「我前十二洞就打得很好,也把握住一些推桿,感覺非常好,不過十三洞損失慘重,接下來再也沒什麼機會了。」「當我以低於標準桿九桿來到第十三洞時,自然會想到如果能夠把這樣的成績帶回會館,畢竟什麼事情都有可能發生,所以對於自己最後打出低於標準桿六桿,我真的感到非常失望。」剛剛贏得RBC Canadian Open(加拿大公開賽)的北愛爾蘭戰將Rory McIlroy(羅瑞•麥克羅伊),決賽日出發時落後伍德蘭五桿,仍保有爭冠的機會,但第二洞吞下雙柏忌,接下來當天成績最佳只來到平標準桿。比賽到尾聲之際,麥克羅伊又在十六洞雙柏忌,所幸收尾洞博蒂,繳交七十二桿,以低於標準桿五桿並列第九。前來挑戰生涯第八十二勝的Tiger Woods(老虎•伍茲),直到決賽日才打出六字頭的六十九桿,成績翻紅為低標兩桿,和Jason Day(傑森•戴伊)、Patrick Cantlay(派崔克•坎特雷)、Matt Kuchar(馬特•庫查)等人並列二十一。總計今年共有三十一位選手收紅,並不包括世界排名第二的Dustin Johnson(達斯汀•強森),最後僅以高於標準桿一桿的並列三十五離開自己曾經兩度贏得AT&T Pebble Beach National Pro-Am(圓石灘配對賽)的地方。至於前來挑戰生涯滿大滿貫的五屆圓石灘配對賽冠軍Phil Mickelson(菲爾•米克森),以高於標準桿四桿的並列五十二,黯然渡過四十九歲生日。


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記者劉忠杰/綜合報導Lamigo桃猿新洋將冠猛16日報到,加上尼克斯、李茲及柏納帝那,陣中共有4名洋將,日後要如何取捨,讓總教練洪一中傷透腦筋,「現在有點頭痛!目前3名洋將的表現都很好,真的不知道要怎麼選擇。」▲Lamigo桃猿新洋投冠猛。(圖/翻攝自約克革命隊推特)中職對洋將的規定是一軍最多能登錄3名洋將,每場最多用3人、但只能2人同時上場,如果洋將被降到二軍,最快10天之後才能回到一軍;如果洋將被下放二軍後,球團又另外拉洋將上一軍,補滿3個洋將名額時,這名被下放到二軍的洋將就要遭到註銷,當年球季不能在一軍登錄。▲桃猿尼克斯表現穩定。(圖/記者劉忠杰攝影)尼克斯是桃猿陣中資歷最久的洋將,也是全聯盟表現最好的投手之一,本季12場先發交出6勝3敗,防禦率2.92,被上壘率也才1.19,若要登錄冠猛,應該不會選擇下放尼克斯。至於李茲,雖然前一陣子狀況不佳,但從6月1日對富邦悍將拿下本季第3勝後,接下來2場對悍將及統一,各投6局也都只失1分,交出3連勝,特別是15日對統一一役,僅被敲出2支安打,並送出8次三振。至於柏納帝那,16場出賽敲出20支安打,打擊率3成18,加上他的腳程快,有5次盜壘成功,而且守備範圍廣,在桃猿陳晨威因病缺陣情況下,也順利扛起開路先鋒角色;柏納帝那唯一會遭到質疑的大概只有長打能力,到目前僅1支全壘打,洪總說:「柏納帝那才剛來,對投手還不熟,以後長打會愈來愈多。」至於新報到的冠猛,洪一中則表示,先前只看過投球影片,還是要等他18日進牛棚練投之後才知道實際情形,至於是否要先放到二軍調整,洪總則認為:「不一定需要,畢竟冠猛一直都有在比賽,可以直接派上場。」更多三立新聞網報導一砲雙響!陳俊秀滿貫砲獲單場MVP、開走SKODA汽車影/勇士投手紐康柏遭強襲球擊中 打者驚嚇雙手摀嘴巴桃猿打擊砲火驚人!對獅三連戰團隊打擊率超過4成主砲史坦頓傷癒歸隊 洋基戰力將再獲得提升


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娛樂中心/綜合報導阿翔在光天化日下偷吃女星謝忻,不僅重創「愛家好男人」形象,更背叛了結婚8年的正妹老婆Grace,一夕間慘淪渣男,外界紛紛為Grace抱不平,今(17)日Grace沉默數日後終於發聲,在臉書PO出長文,細數阿翔10年來的貼心照顧,忍痛決定放下,一句「陳秉立......你的世界在下雨嗎?換我...為你撐傘...。」讓網友全看哭了。▲Grace發文選擇原諒阿翔。(圖/翻攝自臉書)Grace選擇原諒阿翔,一場婚外情風暴看來逐漸平息;不過E奶網紅「T妹」(Tiffany Chen)卻在臉書踢爆,圈內還有2對模範夫妻是未爆彈,檯面上看似恩愛,但老公私下行徑卻相當誇張,不僅常帶酒店妹出場,甚至直接帶著小三到酒店找刺激,如果曝光將會震撼演藝圈。▼▲T妹爆料圈內還有2對模範夫妻是未爆彈。(圖/翻攝自臉書)阿翔出軌謝忻震撼演藝圈,T妹近日也有感而發在臉書感嘆,「當演藝圈爆出誰外遇,我真的無比淡定,更不會錯愕」。她透露圈內還有2對恩愛夫妻檔是未爆彈,他們常一起上節目,老公也不吝宣示多愛老婆,私下卻常帶酒店妹出場,另一個更直接帶著小三到酒店找刺激,「光我知道的就這兩對沒被爆出來,相信演藝圈更多,很意外嗎?」▲阿翔出軌謝忻震撼演藝圈。(圖/翻攝自臉書)她透露本身就有不少男性友人,在臉書貼文都是老婆、小孩,塑造完美好爸爸形象,在外卻是小三、包養及約砲無一不幹,而且越有能力的越是如此。但T妹認為,在愛情裡沒有絕對,也永遠猜不透,「不被愛的原配才有小三介入,這是事實,錯不是外面的女人,而是夫妻之間已經有破口,愛情中沒有對錯」。更多三立新聞網報導男神噴老態!36歲小栗旬成大叔…「劣化照」曝光網心碎性感強壓眾星!舒淇紅毯放送「碗公奶」…緊身裙形狀全現形張曼玉爆「被潛規則」!18歲親筆信曝光:剛入行就想回家獨/夯團「滅火器」演唱會 主唱楊大正遭電擊當眾昏迷


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【羅開新聞中心葉怡君採訪報導】選擇,是智者的權杖!在繁花盛開的當下,宣布急流勇退,從圍繩內的戰將,選擇轉向傳道的師者,出身於新豐球場的旅日名將曾秀鳳寫過傳奇,如今扎根基層教育英才,培養下一棒傳奇。不同於一般職業選手從小學就接觸高球運動,直到十七歲,曾秀鳳才開始打球,啟蒙教練為林佳與劉依貞,不過當時大家並不看好這個小女生日後的發展,因為相較一些高球世家,曾秀鳳的起步似乎有些太慢。時間,從來都不是影響成功的因素,決心,才是成功與否的關鍵。曾秀鳳1985年揮出人生第一桿,1991年成為TLPGA職業球員,並於1992考上日巡,從此主戰女子日巡賽。曾秀鳳的職業生涯總共寫下日巡五勝、亞巡一冠、與台巡賽七場第一的輝煌戰績。在日巡賽的五勝,包括1994年日本RTC信用別墅杯、1996年日本廣濟堂公開賽、1997年日本東京世界女子公開賽、2000年日本加藤吉女子公開賽與日本廣濟堂女子公開賽。亞巡一冠則是在2001年的中環盃中華民國女子公開賽寫下。其中,最讓她印象深刻的一場勝利,當屬1997年的日本東京世界女子公開賽。眾所皆知,女子世界排名是在2006年二月才開始啟動,在還沒有世界排名的年代,當時的「サロンパス世界女子公開賽(World Ladies Championship Salonpas Cup)」匯聚各大巡迴賽的賞金女王出賽,當年的美國、歐洲、日本、韓國、亞洲獎金后齊聚,曾秀鳳在這場世界女王之戰,獲得勝利,寫下個人職業生涯的輝煌戰果。隨著年歲稍長,曾秀鳳的比賽重心移轉到家鄉台灣,先後在2004年TLPGA巡迴賽第四站、2005年TLPGA巡迴賽第一站、2006年TLPGA巡迴賽彰化站、2007年TLPGA巡迴賽第四站、2009年福爾摩莎第一職業長春暨女子公開賽、2011年則有高雄公開賽暨女子職業高爾夫邀請賽與鈺豐TLPGA巡迴賽霧峰站兩場勝利。台巡戰史累計了七場第一名的優秀戰績。高爾夫球員,向來是孤獨的,從第一次揮擊,看到小白球劃過天空飛向球洞,曾秀鳳看到希望,也感受到心手合一的愉悅。在眾人鼓掌喝采的當下,2015年曾秀鳳宣布退休,是因為三十年的高球生涯,她希望從仰德出發,在仰德畢業。自圍繩內走出,從此成為高球育苗者。選擇從選手退下來,轉戰大學教職,並非無力再戰,而是將對高爾夫的熱忱,從選手昇華到培養更多的選手。曾秀鳳從選手轉變成大學老師,也是一段峰迴路轉的軼事。以三十九歲之齡,因緣際會重拾書本回到校園唸書。2007年,入學時的臺北體育學院,在2010年畢業那年,都已經升格成為臺北市立大學。曾秀鳳再接再厲的進入臺北市立大學競技運動訓練研究所攻讀碩士,2013年還沒有拿到碩士學歷,就已經獲得貴人的青睞。曾秀鳳重拾書本的勵志故事,被台北城市科技大學董事長鄭逢時所賞識,希望曾秀鳳能加入台北城市科技大學指導後進,就這樣,曾秀鳳在2014二月,成為台北城市科技大學休閒系助理教授。正所謂:山不在高,有仙則名,水不在深,有龍則靈。城市科大在曾秀鳳加入師資陣容的影響下,吸引了林文堂、陳萱等高球菁英的人才薈萃,近年來的高爾夫戰績尤其輝煌,儼然成為全台高爾夫球人才重地,更連續多年蟬聯全國大專盃男子團體總冠軍、及女子團體冠軍在2019年寫下六連霸。多次受邀加入國家隊教練團,曾秀鳳覺得高爾夫選手最大的心魔通常是「想贏、怕輸」,曾秀鳳通常會細心觀察選手們打球的方法,運用她過去三十年同是選手過來人的身份,在賽前加強選手的信心,調整選手比賽時的揮桿節奏,適時給選手最大的幫助。曾秀鳳以自身的經驗傳承給後輩:「只有好、沒有最好,只有認真、還有更努力。」也因此獲得學生與高球後輩們的尊崇與敬重,在新豐球場後輩的心目中,曾秀鳳就是她們永遠的「高球阿姊」


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【早安健康/牧田善二(糖尿病專科醫師、醫學博士)】橄欖油能讓人瘦:光是和醣分一同攝取,便能抑制血糖值 我想對於「發胖不是因為攝取脂肪造成的,是因為攝取了醣分」這個道理,各位應該已經漸漸有了深入理解。儘管如此,對長久以來被迫接受卡路里信仰的人來說,攝取大量脂肪應該還是很可怕。 針對這樣的你,讓我來介紹一份曾刊登於具公信力之醫學期刊《歐洲臨床營養學雜誌》(European Journal of Clinical Nutrition)的驚人數據。 請參照圖表2-7的圖表。這是以健康的人為對象,分別調查「只吃麵包」、「吃麵包時搭配奶油」、「吃麵包時搭配橄欖油」,以及「吃麵包時搭配玉米油」等吃法的血糖值變化結果。 由圖可清楚看出,相對於單獨食用麵包這種醣分食物後三十分鐘血糖值會驟升,搭配某種油品一同攝取的時候,血糖值的上升幅度顯然較緩。換言之,與其單獨攝取醣分,搭配脂肪一同攝取比較不易發胖。 尤其橄欖油的效果更是特別好。 而在另一具公信力的《糖尿病護理》(Diabetes Care)雜誌上,也刊登了一篇有趣的研究論文。 由於近年來GI值(升醣指數,一種飯後血糖值的上升指標)日益普及,於是該論文便針對高GI食物與低GI食物,分別調查搭配屬於不飽和脂肪酸之特級初榨橄欖油、搭配為飽和脂肪酸之奶油,以及以低脂等不同方式食用後的血糖值變化狀況。 結果發現,高GI食物尤其在搭配橄欖油食用時,飯後血糖值會被抑制得較低。另外補充一下,此研究中受測者所攝取的特級初榨橄欖油份量,可是多達三十七公克呢。 而依據這些結果,我們似乎可斷言「橄欖油是能讓人瘦的」。 「淋橄欖油會增加卡路里,會胖吧?」下一頁醫師教你該怎麼吃對身體更好! 碳水化合物要和「油脂」一起吃:放了大量橄欖油的義大利麵對身體好的理由 即使知道「應避開單品餐點改選定食」,但有時總難免就是無法做到。 舉例來說,若你提議要請部屬吃午餐,結果對方說:「想吃義大利麵。」,怎麼辦? 難得有機會交流,總不能說:「喔不,我不吃醣分……」這麼殺風景的話吧。 這種時候,就要靠高明的點菜方式來解決了。 請回想一下圖表2-7所介紹的研究結果。 與其單獨吃,麵包搭配油脂的吃法,比較不會讓血糖升高。尤其特級初榨橄欖油的效果更是特別好。 這樣的效果不僅限於麵包,也適用於所有的醣分食物。 也就是說,若吃義大利麵,只要點也能同時攝取橄欖油的餐點,就能抑制血糖值的上升。 而相較於清爽的和風口味義大利麵,義大利人喜歡的那些口味很可能用了更多橄欖油。 當然,你也可以不要不懂裝懂,直接問店裡的人會比較有把握。又或者,桌子上有放橄欖油的話,就大方地多用一些。 此外,目前已知醋也能夠降血糖,若在中式餐廳吃炒麵之類的餐點時,別忘了多淋點醋。 諸如「淋橄欖油會增加卡路里,應該會胖吧」或「雖然我有試著加醋吃,但餐點本身的卡路里應該還是一樣多吧」之類的想法都已經過時。 那樣的卡路里信仰,是出自對代謝過程中的人體運作機制一無所知,亦即完全不懂所謂生物化學的人的說法。 請各位務必以基於最新證據的明智方法,來控制自己的飲食。 本文摘自《經專業醫師臨床實證:最高飲食法:給商務人士的教養書,飲食習慣決定了你人生的格差》/牧田善二(糖尿病專科醫師、醫學博士)/悅知文化 … 延伸閱讀:


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娛樂中心/綜合報導南韓團體「少女時代」隊長太妍擁有甜美外貌、天曬嗓音,深受粉絲喜愛,IG擁有超過1300萬人追蹤的她,常常與粉絲分享可愛有趣的日常,想不到今(16)日她卻突然陷入低潮,更自爆「罹患憂鬱症」,目前正在接受治療,消息一出,讓粉絲既擔心又心疼。▲太妍自爆罹患憂鬱症。(圖/翻攝自太妍IG)喜歡與粉絲互動的太妍,今日在IG上向粉絲表示「問我問題吧」,平常都會選些有趣、無厘頭問題回答的她,今日卻罕見回答負面問題,語氣看得出來有點有氣無力,被問到近況,太妍則表示「過得不好」,似乎正陷入低潮,面對酸民怒嗆:「30歲請懂事一點!」她也平靜表示「不管是30歲還是40歲都一樣。」▼▲太妍坦言現在正在努力接受治療。(圖/翻攝自太妍IG)不過酸民並不打算放過她,甚至無理反嗆:「躁鬱症嗎?嘖嘖」想不到,太妍卻突然失落自爆被憂鬱症所困,目前正努力接受治療,更強調希望大家不要認為她只是心情糟糕、出來發牢騷而已,「大家都是生病的患者」,突如其來的消息,讓粉絲嚇壞不少粉絲,更紛紛獻上祝福,希望她能早日康復。x 三立新聞網提醒您:勇敢求救並非弱者,生命一定可以找到出路。透過守門123步驟-1問2應3轉介,你我都可以成為自殺防治守門人。※ 安心專線:0800-788-995(0800-請幫幫-救救我) ※ 張老師專線:1980 ※ 生命線專線:1995 ※ 反霸凌專線:0800-200-885更多三立新聞網報導顏仟汶爆介入乾哥哥婚姻!正宮氣炸切割腥夫:給我安靜生活反送中/悼念反送中墜樓勇士!眾女星低調聲援…網全哭了蘇志燮爆帶小17歲女友買愛巢!「61億豪宅」內部曝光知名迪士尼童星突公布「上空裸照」!背後原因曝光…惹心疼


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工商時報【主筆室】這些日子政府經常表示推動五加二產業、離岸風電、台商回台等政策創造了數以萬計的就業機會,在啟動橋頭科學園區、核准加工出口區鑽石場域更新計畫、核定新材料循環產業園區計畫時,政府高層也不忘強調可創造成千上萬個就業機會。然而,今年前四個月就業人數只比去年同期增加7.5萬人,非但沒創新高,反而創下近十年最低,再看另一份廠商面的調查,今年前四個月企業僱用人數也只比去年同期增加9.2萬人,同樣是近十年最低,而且是十年來首次跌破十萬,顯示政府長期以來所宣稱的就業效果仍未顯現。我們了解,啟動橋頭科學園區、新材料循環園區、加工出口區更新計畫等政策剛核定,就業效果沒那麼快,然而,五加二產業已推動三年之久,而離岸風電、台商回台自去年下半年已逐步上路,就業效果應該看得到才是,但我們近期所看到的數字卻難以與之呼應。就業是個存量統計,每月有人獲得工作,也有人失去工作,我們最後看到的就業人數正是某個時點流進流出的結果,依據廠商面的調查可以發現今年前四個月製造業進入率1.79%,為近三年同期最低,而退出率1.88%為近四年最高,服務業也差不多如此,進入率低於退出率,難怪就業成長會創下十年最低。若說只有一份調查下滑也就罷了,兩份調查同時反映了這個現象,那就不可以等閒視之了,就業人數是從家庭面訪得的資料,而受僱人數則是由廠商面調查的資料,兩者皆是每月例行的調查,這是人力供給與需求最重要的兩份統計,當兩份統計都呈現就業增幅創十年來最低,那便不是偶然之事。我們觀察近近期勞動市場發現有如下的幾個趨勢:第一、就業機會明顯遞減:不論是就業調查的就業人數,或者是受僱調查的受僱人數,兩者皆呈現同一現象,那就是十年來增幅快速下滑,以受僱調查而言,2010∼2014年(1∼4月)平均每年僱用增幅達17萬人,2015∼2019年降至12萬人,而今年更只有9萬人,創下近十年最低,這說明就業機會比昔日少了許多。第二、近期缺工率亦呈下滑:缺工率與企業僱用一體兩面反映企業人力需求,近期僱用增幅創新低,缺工情況亦不若往年,依主計總處調查,今年二月缺工率是2.85%,不如過去兩年3%以上的水準,為近三年同期最低,各業的情況大抵如此,同樣反映近期就業機會確實不如昔日。第三、長期失業人口逐漸升高:我國近期失業率、失業人數雖尚屬穩定,但若觀察失業逾一年的人數則會發現,長期失業人數正逐月上升,今年四月已升至6.6萬人,創下25個月最高,長期失業人口的升高代表尋找工作的難度升高。一般而言,失業數週、數月還不致於形成壓力,但尋尋覓覓找了一年仍無法就業,不僅讓人身心俱疲,也會形成巨大經濟壓力,長期失業一直是美、歐各國觀察的重要指標,這項指標的升高須密切注意。第四、女性隱藏性失業快速增加:非勞動力裡有一類是「想工作而不找工作者」,因為有想工作的意願,可能只是找工作找累了先休息一下,因此一般也稱之為「隱藏性失業」,今年前四個月女性隱藏性失業人數升至6.5萬人,比去年同期大幅增加了兩成,並創下近12年同期最高,這同樣也代表優質的工作機會愈來愈少。從前述這四項數據可以發現,我們的勞動市場已出現疲態,工作機會不如想像中的多,尤其是優質的工作機會更少的可憐,顯然政府近年來推動的產業政策在創造就業上的效果不大,另外這一波中美貿易戰的干擾也是原因之一。我們尤其需要注意,當我們說台灣就業人數有多少多少時,其中還有逾七十萬不是在國內創造的,而是國人遠赴海外就業的功勞。綜合這些現象,我們可以說當前台灣就業動能已明顯趨弱,政府高層經常宣稱的「失業率創十八年、十九年新低、人人有頭路」也已經是過去式了。我們籲請當局務實去了解就業人數、受僱人數年增數跌破十萬的原因,最好指派政委專責此事,把這件事當正事辦。這一波就業情勢的變化,除了有景氣因素,不可否認的是政策未能發揮綜效必定也是原因之一,府院除了要重新覈實昔日所宣稱的就業效果,日後的相關政策也應務實的估計,就業之所在,民心之所在,切勿讓政策的推動流於數字的吹噓。


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【早安健康精選書摘】靜坐及深層放鬆 練習靜坐能對深層放鬆產生深遠而有效的影響。我們建議學習具有療癒力的靜坐技巧的另一個原因,就是它是從深度身體放鬆做起,而內心放鬆能強化療癒效果。 說得更明白一點:每天練習靜坐一次甚至到三次當然很有幫助,但若靜坐後依舊全身緊繃、神經緊張,靜坐的益處相對會較少。我們必須放鬆,讓從靜坐中獲得的冷靜與清明的心智進入每天的生活。 讓放鬆和靜坐更容易的祕訣 從靜坐過程中獲得的放鬆必須成為生活方式,這點真的非常重要!我們必須盡可能放鬆(除非面臨突如其來的威脅),放鬆是追求平衡的最高指標。然而,這並不表示我們得懶洋洋或無精打采。相反的,我們必須快速反應,更為敏銳,也更為警覺─就像貓一樣,在敏銳與警覺的同時也要放鬆,有許多方法都能幫助我們做到這點。 ▼自動順勢效應 練習靜坐感受到的平靜通常會持續一段時間,因此規律地靜坐一天可以增強效果,每次練習的好處很快就會影響到下次的練習,這也是一天多練習幾次的優點。剛開始練習時的感覺可能有好有壞,不過你很快就會發現累積的效果,這也表示每次練習都能讓你獲益更多。 改善靜坐品質可增強順勢效應,而且一整天都能感受到放鬆。 ▼快速放鬆 剛開始學習放鬆及靜坐時,進階肌肉放鬆法(PMR)非常有效。透過「收縮肌肉後再放鬆」的身體反應,可以有效放鬆,並幫助我們瞭解深層放鬆是怎麼一回事,讓我們有所進步,學習得更快,而且更深層地放鬆。 以下是快速放鬆的做法。我們要做的,是感受與「做完整套PMR時」同樣放鬆的感覺,而且只有在這時不用收縮肌肉。請簡化並加快整個過程:現在,把注意力放在每個部位的肌肉,使用PMR同樣的順序,但這次不做肌肉收縮,只是單純地感受同樣的放鬆感。熟悉這個步驟後,便可感受到使用PMR時同等程度,甚至更深層的放鬆。 先以放鬆雙腿為一個練習單位,請放鬆雙腳,再放鬆小腿肚及大腿。然後放鬆有如另一個「障礙」的軀幹,再來則是頸部與頭部。接著,可以坐著靜坐,把注意力放在身體,我們會突然發現全身神奇地放鬆下來。現在,我們來到最後一個階段,不必花時間放鬆個別部位,只要坐下來,感受放鬆的浪潮流遍全身,產生全然深層的寧靜。 千萬不要急著加快過程,你必須先對每個階段的練習都很有信心了,才能再往下練習。 重點是放輕鬆─不必費力,也不用拚命,只要用更快、更輕鬆的方式自然進行。記住,我們的重點是要讓身心深層放鬆,如果必須用PMR才能達到這個目的,就請用PMR;如果「快速放鬆」可以幫你有效放鬆,而用PMR未必會更快,就請用「快速放鬆」。 躺著大放鬆,讓身心靈都輕鬆,給忙碌的你:下一頁看更多你該學會的放鬆練習  ▼透過不舒適達到深度放鬆 只要自在地發展放鬆能力,就能使用更不舒適的姿勢練習。什麼?還要更不舒服?是的,一次只要一點點。至於不舒服的標準,是要讓身體不易放鬆,好讓我們將注意力放在正在發生的事。毫無疑問的,這會讓靜坐的效果更好,就像去健身房鍛鍊肌肉一樣。現在,我們要鍛鍊出的是「放鬆」的肌肉,你一定要試試這個方法,效果非常明顯! 如果你在剛開始練習放鬆時是坐在扶手椅上靜坐,建議在練熟這個技巧後用沒有扶手的椅子試試看,這個改變雖然不大,但效果很不一樣。當你感覺很舒服,做起來很自在又毫不費力時,就試著改坐在凳子上放鬆,坐在凳子上保持靜止比較困難,但只要習慣了就會很容易,效果也會更好。然後,你可以試著盤腿坐在地上,或是到戶外練習─外面的空氣、聲音及氣味固然可以增添自然氛圍,不過也容易讓人分心。 我自己一般都是在早上或午餐時,盤坐在地上或坐在椅子上練習。由於背部常因為單腳站了一天而疲倦,所以我很常在傍晚時躺在硬地板上讓背部放鬆,這樣做更能讓我的身體放鬆。當然,盤坐的效果會更好─對內心放鬆的效果尤佳。 ▼利用意象法放鬆─燦光練習 我們將在第九章討論意象法的技巧及優點,但當我們進入更深層的放鬆及靜坐時,有一種特殊的練習方法既容易學習,又有很多優點,那就是「燦光練習」。這是一種值得花時間把它學會的附加技巧,也很值得體會。 如果你對這個方法很感興趣,也發現它很有幫助的話,請持續做下去;如果你沒太大興趣,請直接進行到下一個步驟。燦光練習特別能強化身體的覺知,使用這個技巧後,身體的觸感會更靈敏,對按摩的反應也將更快,而且你還可以把意象法控制得更好。 練習這個技巧大約需要三十分鐘,你可以採用任何姿勢,我個人覺得躺在硬地板的效果最好─地板是最理想的練習場所,請你選一塊鋪了地毯或墊了毛毯的地方練習。現在,請將背部平躺在地面,雙手輕放於身體兩側,雙腿伸直並舒服地分開,腳尖輕鬆地朝上(此外,有些人覺得在膝蓋下墊枕頭的效果不錯)。 規律地練習這個技巧,每天一次,持續數週,就能讓身體的覺知與放鬆達到嶄新的境界。 好像腳趾是個有調光開關的電燈泡!下一頁的「燦光練習」讓整個人放鬆、輕快且充滿活力 燦光練習 ✽請把全部注意力放在腳的大拇指上。請在心裡想像腳趾的形象,然後用心把整個腳趾走一遍,並檢視腳趾的每個部分。用意象法走過腳趾的皮膚及腳指甲底下,然後是腳趾的關節、肌腱、韌帶及肌肉。 重點為了鉅細靡遺放鬆腳趾每個部位,過程必須緩慢。你得真正安住在腳趾的每個部分,感覺進入它的內裡,充分感受它深層地放鬆。當腳趾這個地方深層放鬆了,你可能會感覺到有股暖流經過,或許還有點麻麻的,好像被細小的針刺了。這表示血液經過這裡時特別通暢,也特別放鬆。 ✽接下來,請想像一道燦爛的白光遍布整個腳趾,好像腳趾是個有調光開關的電燈泡。請把意象法放在開關處並慢慢增強光度,直到腳趾充滿鮮明的白光,此時你會有種不可思議的感覺。 重點做這個練習時你不會想到其他事,只是體會生氣盎然的經驗。 ✽ 請從腳趾頭開始練習,再進行到其他部位,直到整隻腳被「點亮」為止。 重點你可能會發現,第一次練習時,光一隻腳趾就花了所有時間。沒關係,下次你會更容易,也更快捕捉腳趾的感覺,然後繼續進行下個趾頭的練習。每次練習都要增加幾個部位,直到可以捕捉整個身體的感覺。 放鬆、輕快且充滿活力的感覺,才是這個練習最重要的地方。你的目的是做完整個練習,感受到深層放鬆,整個人充滿燦爛、療癒及鮮明的亮光。 本文摘自《14天壽命多活40年,自體清理癌細胞:從葛森療法到排毒靜坐的癌症自救必讀經典》/作者:伊恩.蓋樂(全球第一個「生活療法」癌症支持團體創辦人)/出版社:柿子文化 … 延伸閱讀:


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作者●鍾子偉/商周.com專欄作者幾個星期前,我遇到了一個2年多沒見過的大學學妹。畢業後,我們各自選擇了不同的職業道路,每隔幾年才會在同學聚會或共同朋友的婚禮上相遇。畢業之後,她在一間美國大型跨國企業找到一份很穩定的工作,看起來過去幾年有個非常開心且成功的職業生涯。5年前我們那幾次碰面時,她提到開始跟一個人非常好的年輕內湖科學園區工程師在約會。 當我們同學聚餐時,她的男朋友有幾次還會來接她,我們也會跟他打聲招呼。他們看起來在一起非常開心,而且看起來是個非常溫柔且支持她的男朋友。我們多數認為他們很快就會結婚,但現在兩個人都已經年過30了。這次碰面時,我問她交往情況如何,還在一起嗎?喔,是的,他們依然在交往。她的男朋友最近在一間非常知名的國際科技公司找到新工作,剛當上基層主管。他們已經交往6年多了。沒有計劃結婚?她長嘆一聲。過去的3、4年裡,他們一直在討論這個問題。一開始的目標是打算兩個人都30歲的時候就結婚,而那已經是幾年前了。發生了什麼事呢?她的父母。學妹的父親是一位成功的小兒科醫生,母親是大學教授。你可以想像,他們兩位對於女兒要結婚的對象有很高的期待,希望能夠來自非常類似的家庭背景。對某些醫生,老師,教授或公務員的父母來說,這通常意味著來自同一背景、行業或某些很少數的選擇。一開始,當她父母第一次見到男朋友時,實際上非常喜歡他。他人很好,非常有禮貌,並積極有目標性的去探索自己的職業生涯。但是在更瞭解他,尤其是家庭背景後,他們開始變得不滿。男生的父母都沒有大學畢業,其中一位常失業,而且成長過程家庭生活往往不穩定,經濟情況低於平均水準。 過了一陣子,她的父母強烈建議他們分手。最初,他們想或許過了開始的一兩年後,當父母變得習慣他,理解家庭背景跟男友個人一點關係都沒有,而他依然是非常支持她且很棒的男朋友後,父母最終會克服這點並且允許。結果卻是反過來,隨著她年紀增長,父母逐漸變得更不滿、越來越強烈催促,有時甚至會用情緒勒索他們分手。現在在家中,這是一個禁忌的話題,而且甚至拒絕提到男朋友的名字,常常試著幫忙介紹他們女兒其他的可能對象。學妹又嘆了一口氣:「你難道不覺得這有點過頭了嗎?我們現在都已經年過33歲,兩個人都想要結婚。我想過去6年,他已經證明了他是個穩定、成熟,值得信賴的未來老公選擇。但我的父母依然拒絕接受這點。我可以想像他們對於我男友家庭的差異和背景,會影響我們未來家庭生活的擔憂,但說老實話,這完全不是他的錯,而且我認為僅因為他的家庭背景,認為他是個壞人要強迫我們分手,這是非常不公平且帶有偏見的。難道你不覺得有時候當父母是醫生背景,他們常常陷入自己的社交小圈圈,陷在非常狹隘和有限的教養教育背景,而且非常在意面子?最終,他們總覺得自己是對的,而且會非常保守,對於什麼能接受以及關於對錯的想法非常絕對。」根據我自己的經驗,現在多數朋友都已經年過30,許多人正走入家庭生活階段準備結婚了,這是相當普遍的問題。不僅是這些背景的家庭而已,還包含傳統上有良好教育但很封閉的小圈圈背景,像是小學老師、政府公務員和律師等等。社會正在變得越來越快。30年前被接受的東西,現在可能被認為已經過時了。從科技到LGBT權利,再到女性權利和意識的提升,一切都變化得非常快,以至於上一代被困在一個似乎只能認可其價值觀的小圈子是非常普遍的情況,對他們來說要與時俱進非常很困難。對於50-60歲、有非常成功背景的父母來說,聽進去直接違背他們世界觀的事情是非常困難的。他們要好的朋友、同事、員工或是學生通常不會直接當面挑戰他們,都會試著不要對他們不禮貌。因此,從這個角度來看,對我們的父母、家庭成員,或是任何我們尊重,希望能持續成長和進化的長輩來說,教育他們的責任,或是不時刺激他們、迫使他們接觸和接受這些新的世界觀、新的可能性跟更開放的思維等等,這些責任只能由自己的孩子—我們,來完成。這是我們的責任,不管多痛苦,甚至有時候要挑戰、辯論、討論或是推翻一些我們覺得明顯錯誤、過時、過度批判或有偏見的舊有價值觀。這樣,也只有這樣,我們將一同成長和進化,分隔世代的差距和隔閡,才有機會能逐漸減少,而非增加。如果從來沒有真正的討論或辯論,每個人依然持續活在自己的世界,看起來每個人都同意且跟著他們一起「微笑」著,那我們要如何期待社會能夠真正一同進化和成熟?如果不是我們這些「孩子」,那麼我們該希望誰能做到這一點?更多商業周刊文章穿上不適合的衣服,就是在傷害自己!形象管理專家教你:打造沒有「廢物」的完美衣櫃※本文由商業周刊網站授權刊載,未經同意禁止轉載______________【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台,文章僅反映作者意見,不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去


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中國時報【林周義╱新北報導】42歲的趙盈凱,是林口長庚醫院胸腔外科主任,兼達文西機器人手術中心副主任,13年前在日本受訓時,深受當地醫界所強調的「精緻」觀念影響,深入鑽研微創手術,又因率先開展達文西食道癌手術、影像導引胸腔鏡肺癌手術,在國際間廣為人知。熱愛生物的他,選擇成為外科醫師,並在與胸腔外科權威劉會平結緣後,決心投入相同領域。趙盈凱眼中的劉會平,對新事物持有開放的態度,經常對年輕人表達鼓勵。耳濡目染下,帶領住院醫師時,趙盈凱總會觀察對方的專長、興趣,鼓勵對方發揮所長。手術室裡的他,對細節相當講究,是個「嚴厲」醫師。手術室外,卻展現出柔和的一面,深受學生喜愛,名字也常被標記在感謝貼文中。趙盈凱表示,達文西手術可在微小的切口中,維持人手操作的靈活度,精準切除癌細胞,減少周邊傷害,但並非所有手術都需使用達文西機器手臂。以食道癌手術為例,上縱膈腔淋巴結清掃複雜度高,術後聲帶神經受損率居高不下,藉由達文西機器手臂,可有效解決微創手術難點。而率先投入達文西食道癌手術的他,名聲也在國際間傳開,曾受邀到英國、法國、新加坡、大陸、日本、韓國,馬來西亞等地,分享經驗。「If you want to go fast and far, go alone first then build a team.」趙盈凱以這句話為工作的座右銘,一個人可以走得快,一群人才能走得遠,但若要走得又遠又快,則需要一個高度和諧且有效率的團隊。長庚胸腔外科氣氛和睦,雖然工作相當勞累,但他認為有熱情就有動力,平時藉由運動、攝影舒壓,再繼續向前邁進。


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